En plus d’une alimentation saine, ce qui vous aidera à brûler les graisses, c’est un peu d’exercice. En fait, il faut bouger un peu dans la journée pour être en bonne santé. De nos jours, les gens invoquent le manque de temps et un mode de vie sédentaire pour justifier l’absence d’exercice dans leur vie quotidienne. De plus, comme aller à la salle de sport n’est pas une option pour certains, nous devons chercher des moyens de rester en forme sans aller à la salle de sport. Nous ne saurions trop insister sur l’importance de l’entraînement pour rester en forme et obtenir un corps tonique. Dans cet article, nous allons examiner 10 façons de rester en forme sans aller à la salle de gym.
Monter les escaliers
Monter les escaliers est une forme d’exercice que nous pouvons tous faire. Courir ou monter et descendre les escaliers est un excellent exercice cardio qui peut vous aider à perdre du poids et à tonifier vos jambes. Vous pouvez également porter des poids de 5 kg dans chaque main et ajouter une sorte d’entraînement musculaire à cet exercice cardio – double bénéfice avec un seul exercice.
La danse
Pour plus de plaisir et moins de stress pour le corps, optez pour la danse. C’est l’un des moyens les plus faciles de garder votre poids sous contrôle. Mettez votre chanson préférée et attendez environ 20 à 30 minutes jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer à grosses gouttes. Ensuite, vous pouvez commencer à prolonger les séances de danse et aller jusqu’à 60 minutes. Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport ou un studio pour cela, commencez à le faire chez vous.
La marche
Marcher au moins 30 à 45 minutes par jour permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’avoir les idées claires et de réduire l’anxiété, le stress et la dépression. Si vous ne le savez pas encore, la marche est un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer.
Yoga du matin
Faire du yoga le matin vous aiderait à vous calmer et à vous préparer pour la journée à venir. Le yoga améliore la circulation sanguine, étire les muscles et les articulations et soulage les douleurs et les raideurs du corps. Le yoga est un moyen incroyable de rester en forme et il n’est pas étonnant que même les westerns aient intégré le yoga dans leur routine quotidienne.
Corde à sauter
Cette forme d’exercice vous rappellera vos jours d’enfance et c’est un exercice cardio efficace qui aide également à brûler des calories considérables. Commencez par faire 50 cordes à sauter, puis passez lentement à 200, puis à 300. Lorsque vous êtes à l’aise avec la corde à sauter, vous pouvez aller jusqu’à 500 sans trop vous fatiguer.
Zumba
La Zumba est une séance d’entraînement déguisée en soirée dansante. Au début, les cours de Zumba s’inspiraient de la musique des danses latines classiques, comme la Samba, le Merengue et la Salsa. En évoluant au fil des ans, la Zumba a ajouté tous les types de musique, du hip-hop à la country. Comme d’autres exercices d’aérobic, la Zumba utilise des mouvements répétitifs et rythmiques des grands muscles du corps. Cela permet donc d’accélérer votre rythme cardiaque et d’augmenter le flux de sang et d’oxygène dans le corps. Elle commence par un petit échauffement et se poursuit par beaucoup de danse, de musique, de rires et de transpiration. Voici plus de détails sur la Zumba et la façon dont elle peut aider à brûler les graisses.
Les redressements assis
C’est l’exercice » incontournable » pour de nombreuses personnes qui veulent réduire leur graisse du ventre. Si vous voulez vous débarrasser de votre graisse du ventre, faites des exercices cardio, car ils aident à brûler des calories et à perdre du poids dans tout le corps. Les redressements assis ne sont peut-être pas la meilleure option pour perdre de la graisse en général, mais ils offrent de nombreux autres avantages. Les redressements assis aident à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux et à définir la zone centrale. Lorsque vous renforcez votre tronc, votre posture s’améliore également. Un tronc solide vous aidera également à rester actif toute la journée, à brûler plus de calories et à perdre du poids rapidement.
Entraînement par intervalles de haute intensité
HIIT fait référence à des exercices d’entraînement par intervalles de haute intensité qui aident à brûler les graisses en un minimum de temps. Il s’agit d’une combinaison d’exercices de haute et moyenne intensité où votre corps capte plus de calories à brûler sans brûler de muscles. Vous pouvez faire des exercices HIIT de 5 à 45 minutes. Si vous prenez votre forme physique au sérieux, l’intégration de la musculation et du HIIT vous permettra de perdre un maximum de poids tout en suivant un bon régime. Votre corps entre dans un processus de « postcombustion » qui lui permet de continuer à brûler des calories longtemps après la fin de l’exercice, ce qui n’est pas une bonne nouvelle ! De plus, aucun équipement n’est nécessaire pour faire des exercices HIIT et vous pouvez les faire dans le confort de votre maison.
Les burpees
Les burpees sont une forme d’entraînement très efficace et amusante, surtout si vous souhaitez perdre de la graisse et devenir maigre. Il accélère le métabolisme et augmente votre rythme cardiaque. Ce mouvement fait travailler les bras, le dos, la poitrine, le tronc, les fessiers et les jambes. Les burpees sont très appréciés des amateurs de fitness car ils font travailler tous les groupes musculaires en même temps. Commencez par 5 répétitions par série et augmentez-les progressivement.
Alimentation saine + exercice physique = bonne santé
Lorsque nous passons le reste de la journée à manger des aliments malsains, rivés à notre ordinateur portable et ne bougeant que rarement de notre chaise, les kilos en trop ne vont pas disparaître. Vous vous demandez ce que vous devez faire de plus – eh bien, manger sainement est d’une importance capitale – suivre un régime alimentaire correct et faire de l’exercice au quotidien.
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, s’accroupir sur le sol pour soulever quelque chose, marcher en parlant au téléphone, toutes les activités que nous faisons en étant debout aident à améliorer notre santé. Toutes ces activités permettent de brûler une certaine quantité de calories et ces quelques calories dépensées ici et là représentent une quantité considérable lorsque vous essayez de perdre du poids. Nous savons tous que pour perdre du poids, il faut un déficit calorique et un taux métabolique au repos élevé, ce qui signifie que nous devons dépenser plus de calories que celles que nous consommons chaque jour. Étant donné que la plupart d’entre nous mènent un mode de vie sédentaire et que nos emplois nous obligent à rester en position assise pendant de longues heures, les niveaux qui conduisent au métabolisme de repos diminuent considérablement – c’est la raison pour laquelle, au lieu de brûler des calories, notre corps a tendance à en accumuler et il y a une accumulation de graisse dans le corps. Il est intéressant de noter que des chercheurs ont prouvé que l’on pouvait facilement brûler jusqu’à 2000 calories en restant debout une bonne partie de la journée.
